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来来来~做个腹肌技术宅~ ᕕ( ᐛ )ᕗ

作者:不二Sama

今天主页君带你深度解析几个腹肌今天主页君带你深度解析几个腹肌训练动作，学习好这些理论知识争做“技术宅”比你什么也不懂瞎练要好太多！训练动作，学习好这些理论知识争做“技术宅”比你什么也不懂瞎练要好太多！ “悬垂举腿”这个训练动作是非常综合的。它被大众定义为一个训练下腹的动作，其实不然。如果训练 【查看更多内容请登录哈】

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男士一天到底能吃多少个鸡蛋？ -Fittime

作者:不二Sama

本帖最后由 不二Sama 于 2014-11-26 22:30 编辑 鸡蛋可以说是地球上最有营养的食物了，它所含的营养能让一个细胞变成一整只小鸡……然而，似乎很多人有点抵触鸡蛋，只因其蛋黄含有大量的胆固醇。 一个中等大小的鸡蛋的蛋黄含有186mg胆固醇，是建议日均摄入量的62%。 因此，很多 【查看更多内容请登录哈】

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引体向上

作者:不二Sama

本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:09 编辑 360745 1.手掌朝前并双手正握住单杠把柄。若使用宽握，你的双手握距应比你肩宽更宽的位置。若是中握，你的握距要与肩膀宽度相等的位置，窄握则是少于肩膀宽度的位置。2.双手臂往头上方延伸并以指定握举的位置握住把柄。让你的上半身呈3 【查看更多内容请登录哈】

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训♂练时~日常饮食推荐~

作者:不二Sama

本帖最后由 不二Sama 于 2014-11-24 21:27 编辑 每个人的实际情况不一样，要求也不一样，变量太多无法给出统一的标准。但下面这些食物你们可以作为参考，在制定食谱时可以借鉴。@@14!!注：以下无特殊注明均为每100克含量蛋白质@@35!!3579081、鸡胸蛋 白质：19. 【查看更多内容请登录哈】

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我们的肌肉

作者:A鸡蛋在走路_

哑铃是一种锻炼全身肌肉的简单、经济的器材，一般来说哑铃分为固定和活动（可拆卸调节）哑铃两种（如下图）。 （固定六角哑铃): （可拆卸【 【查看更多内容请登录哈】

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西柚和减脂

作者:lalakaku

西柚含有丰富的果胶成分，可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防心脏病。并且集柚子和甜橙优点于一身，凭借其很高的营养价值，深受广大消费者的推崇。西柚还含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满 【查看更多内容请登录哈】

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无工具手臂要怎么练呢

作者:BBIOUTOO

话说无工具手臂要怎么练呢,,俯卧撑么,,,感觉好累啊,,,,做起来好像见效慢,,,,,,真的要用哑铃么,,,,一般用多重的开始练啊,,,#30j

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新人报到啦,,万恶的保加利亚深蹲

作者:BBIOUTOO

新人报到啦,,万恶的保加利亚深蹲,,,万恶的腹肌撕裂者,,,万恶的俯卧撑,,,,,,好累啊,,,,我要向6块腹肌2块大胸鸡前进,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,SUSU+311++311+

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