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那我该怎么办呢~ 先减脂嘛？ 先做减脂锻炼？

要看你超出 正常的体重多少 如果 范围在 30斤 的话 有个减脂加控制饮食的帖子

如果超出太多 就应该 先做一些适应性锻炼 加 控制饮食 而且训练的时间要延长并且强度不易过高

会损伤身体关节 相对挺繁琐