本帖最后由 不二Sama 于 2014-12-23 20:08 编辑
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1. 平躺在地板，双手放在身体两旁，双脚间距与肩同宽，膝盖弯曲。此为起始位置。2. 呼气的同时，脚跟用力，保持背部挺直，将臀部抬起并停顿，顶峰收缩一秒。3. 吸气的同时，开始回落到起始位置。 变化：也可以进行单
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嗯
我是看囚徒健身书上怎么写的，不过胳膊是放在腹部的，发力都一样。
不是叫短桥么？
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睡前可以来几组~
做着做着就睡了啊~
