午餐：干饭、荔枝肉、女温央、炒花菜、炒包菜、海蛎汤

点心：菠萝馅饼、手撕面包

晚餐：干饭、荔枝肉、女温央、炒花菜、卤鸭胗、红烧肉、海蛎汤

keep：综合热身、HIIT核心刺激初级