本帖最后由 不二Sama 于 2014-12-23 20:08 编辑

拉力绳力量训练技巧:臀部肌群

1.站姿后抬腿

目标肌肉：臀大肌

动作要领：将绳的一段固定在较低的位置，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气将腿向后向上抬起，并保持1~2秒。吸气还原。换腿进行。这是一个发展臀大肌的好练习

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谢谢 很喜欢

看起来不错~

一切为了传说中的翘PP

这个看着好棒！ 想要圆屁屁！=364=