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1. 坐在腿弯举器械上让背贴着背垫，同时调整器械的几个滚柚。2. 脚踝置放在托滚柚，然后大腿则由另一滚柚压住。3. 呼气的同时，由股二发力，小腿往后下方压。确保身体不随之晃动借力，以免后背受伤或股二拉伤，所以要挑选适合自己的重量。4. 吸气的同时，缓慢回到起始位置。5. 重复数次。

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