本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:00 编辑

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1.在有靠背的长椅上坐下，并用双手抓住哑铃，并保持在头部上房手臂伸直的长度。 提示：最好有搭档交到你手上，用手掌包住哑铃的一端，拇指扣住。 这将是你的起始姿势。2.保持你的上臂（肘部）靠

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