本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:01 编辑
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1.双臂延伸握住单杠并吊住你的身体。你可使用一个宽握或中等握的握距。腿要伸直，骨盆稍向后倾。这将是你的起始位置。2.呼气的同时，抬起你的腿，直到上半身与腿成90度角。并保持一秒钟左右的收缩。3.吸气的同时，慢慢回
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高难度啊,,,,
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怎么做，一天几组，一组几个？
初学者每次四个动作 一个动作四组 一组12-15rm
进阶因人而异。
感谢楼主分享
#7172!可以试试
可以有~
坚持48天了 感觉有效果 慢慢来
@@15!!
好友难度的说#24x
学习了~
感觉太难了
