本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:04 编辑

起始姿势：

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结束姿势：

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1. 以两脚自然开立站着，保证躯干直立， 双手各握一个哑铃并伸直握着。肘部应紧靠躯干。2. 手掌面向你的躯干。这将是你的起始位置。3. 现在，上臂固定，呼气的同时，利

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