本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:04 编辑

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1.做在一个平坦的板凳上，置放一个哑铃在你的面前和双腿之间。你的腿应打开及膝盖呈弯曲状，脚掌在地板上。2.使用右臂拿起哑铃。用你的右大腿内部托着你的右上臂。转动手掌并让它正面临着远离你的大腿。 提示：当你延长你的

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