本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:05 编辑

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1.双手个别握住一个哑铃，握旋前（掌心向前），略小于肩宽。延长你的手臂，手肘部稍弯曲，哑铃应该在你的大腿前部，背部要挺直。这将是你的起始位置。2.呼气的同时，使用你肩膀的力量来举起哑铃并尽让哑铃应靠近身体。举起的

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