本帖最后由 不二Sama 于 2014-12-3 16:18 编辑

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1. 躺在约45度倾斜的上斜板凳上，把哑铃握住放在你的大腿上。 手掌心相对。

2. 然后，用你的大腿帮助下把哑铃放到前肩处，这样就可以保持他们与肩同宽。3. 一旦哑铃提起至与肩同高，向前旋转手腕，拳眼相对，

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